News Flash:

Formula pentru un somn perfect in timpul noptii si o trezire usoara dimineata

18 Mai 2018
591 Vizualizari | 0 Comentarii

Fitness trainer Craig Ballantyne scrie un blog despre alimentatia sanatoasa si somnul perfect. El a dezvoltat ceea ce el numeste formula “10-3-2-1-0”, datorita caruia oricine poate sa-si faca un somn plin si sa se simta proaspat si plin de energie a doua zi. Speram ca va ajuta sa obtineti odihna de care aveti nevoie!

Craig considera ca somnul ideal al noptii incepe in timpul zilei – adica trebuie sa te pregatesti pentru ceva timp inainte de a iesi din lumina. Deci, iata ideea lui.

10 ore inainte de somn

Acesta este cat de mult timp aveti nevoie pentru a va curata fluxul sanguin de stimulente continute in cofeina. Deci, nici o cafea, ceai verde sau negru, Coca Cola, bauturi energizante sau ciocolata din acest moment. Deloc!

3 ore inainte de somn

Nu mancati nimic sau nu consumati alcool daca aveti doar trei ore ramase inainte de culcare. Corpul tau consuma o cantitate colosala de energie, eliminand toate lucrurile rele din alcool si digerand o masa tarzie. In acest caz, in timpul serii, cand sunteti acasa “odihnindu-va” dupa munca, corpul dumneavoastra lucreaza de fapt la putere maxima. Rezultatul este ca atunci cand te trezesti ai senzatia ca ai petrecut noaptea  intr-o mina de carbune.

2 ore inainte de somn

Din acest punct, nu lucrati si nu va ganditi la lucru. Lasati pe maine.

O ora inainte de somn

Din acest punct, nu priviti ecrane TV, computere sau smartphone-uri! Oricat de mult Facebook, Twitter sau email-ul tau iti fac cu ochiul, nu o face. Lasati ochii si mintea voastra sa se odihneasca.

0 minute pana la alarma

Buzzzz! Opriti alarma si iesiti imediat din pat. Nu va prindeti in capcana de al pune pe modul de repaus din nou si din nou. Mergand imediat dupa ce alarma se stinge, va veti ajuta sa intrati in acest obicei esential. Intoarcerea la inca zece minute de somn nu te va face sa te simti mai putin obosit cand trebuie in mod inevitabil sa te misti.

Bonus: care pozitie de dormit ofera cel mai bun rezultat?

Postura noastra de dormit pe timp de noapte poate avea un impact asupra sanatatii noastre si asupra modului in care ne simtim. Dormiti pe spate daca doriti sa aratati mai tineri mai mult timp. Aceasta pozitie determina mai putine linii si riduri, pentru ca nu exista presiune pe fata dumneavoastra.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook.

craig ballantyne
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Wow.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1819 (s) | 23 queries | Mysql time :0.025192 (s)