News Flash:

De cata apa avem nevoie zilnic. Deshidratarea duce la kilograme in plus si ne face vulnerabili in fata bolilor

13 Iunie 2019
525 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.7326 RON (-0.0019)
USD: 4.2139 RON (-0.0062)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti

Bolile de inima, dar si diabetul sau kilogramele in plus, pot fi prevenite daca bem suficienta apa. Insa, atunci cand se exagereaza, se poate ajunge chiar la coma de la prea multe lichide. Apa este cea care sprijina reactiile metabolice, ajuta la transportul nutrientilor si hormonilor in organism si asigura eliminarea „deseurilor”. Daca este bine hidratat, organismul poate lupta eficient cu bolile. Insa, prea multa apa nu e indicata. Medicii ne sfatuiesc sa tinem cont de sex, inaltime, greutate cand vine vorba de necesarul de apa. Iata principalele efecte benefice ale apei, asa cum rezulta din cercetari.

Regleaza nivelul zaharului in sange
Atunci cand organismul este deshidratat, creste nivelul de vasopresina, un hormon care favorizeaza absorbtia apei si forteaza ficatul sa elibereze mai mult zahar in sange. In timp, acest tipar impiedica organismul sa produca insulina de unul singur. Oamenii de stiinta francezi au urmarit, timp de zece ani, evolutia starii de sanatate a circa 3.000 de barbati si femei cu varsta cuprinsa intre 30 si 65 de ani. La inceputul studiului, toti aveau nivele normale ale glicemiei (zaharului din sange). Dupa noua ani, aproximativ 800 dintre subiecti au dezvoltat diabet zaharat de tip 2, insa cei care consumasera apa suficienta, intre 1 si 3 litri de lichid, si-au redus cu 30% riscul de imbolnavire.

Previne infarctul si reduce riscul de cancer
Daca bei suficienta apa in fiecare zi, reduci considerabil riscul unui atac de cord. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie, persoanele care consuma mai mult de 5 pahare de apa pe zi isi scad riscul de deces prin infarct cu 41%. Si riscul de cancer de colon sau mamar este redus cu 45% prin hidratare, arata cercetari facute in SUA.

Ajuta la slabit
Adultii care beau doua pahare de apa inainte de a manca pierd cu aproape 2 kilograme mai mult decat cei care nu consuma apa inainte de masa. Cercetarea a fost inclusa intr-un raport cu 11 studii asupra impactului pe care consumul de apa il are pentru diete, trei dintre acestea aratand ca apa ajuta la pierderea in greutate.

Reduce oboseala si amelioreaza durerile de cap
Oamenii de stiinta au demonstrat ca unul dintre factorii principali care provoaca oboseala e deshidratarea. Corpul nostru e alcatuit in proportie de 70% din apa. Efectele deshidratarii sunt scaderea metabolismului, senzatia de oboseala sau diminuarea fortei musculare. Numai o scadere de 2% a cantitatii de apa din corp reduce performanta fizica si mentala in mod vizibil. Cu doua cani de apa si o pauza de 15-20 de minute se pot rezolva majoritatea durerilor de cap, precum si multe simptome de oboseala sau dureri articulare.

Mentine pielea tanara
Pentru o piele neteda si proaspata, dar si pentru a elimina toxinele din organism este foarte important sa fie consumate cel putin opt pahare de apa pe zi.

Viata sexuala sanatoasa
Beneficiile hidratarii asupra sanatatii sunt recunoscute, insa putina lume stie ca aceasta are impact direct si asupra vietii sexuale.

Consumul suficient de lichide combate oboseala si influenteaza direct nivelul de energie. Pentru femei, in special, consumul constant de apa este cu atat mai important cu cat actioneaza direct asupra mucoaselor, ducand astfel la o lubrifiere corespunzatoare a vaginului.

Iata cateva sfaturi utile pentru a ramane hidratat:

  • Este important sa aveti tot timpul la indemana o sticla cu apa.
  • In cazul in care doriti o alternativa la apa plata, incercati sa-i schimbati gustul adaugand o felie de lamaie in bautura.
  • Cand faceti exercitii fizice, consumati apa inainte, in timpul si dupa antrenament.
  • Incepeti si incheiati ziua cu un pahar cu apa.
  • Cand va este foame, beti apa. Senzatia de sete este adesea confundata cu cea de foame. Foamea adevarata nu va fi potolita cu apa.
  • Programati-va sa beti apa daca nu sunteti obisnuiti cu asta – de exemplu, atunci cand va treziti, la micul dejun, la pranz sau cand mergeti la culcare, sau beti un pahar mic cu apa la sfarsitul fiecarei ore.
  • Beti apa chiar si atunci cand mergeti la restaurant.


De cata apa avem nevoie zilnic? Depinde de sex

„Necesarul de apa zilnic depinde de sex, inaltime, greutate, temperatura ambianta, stare de sanatate, nivel de activitate si de dieta (una bazata pe fructe si legume va necesita un aport mai mic de apa)”, potrivit medicului Lygia Alexandrescu.

Barbatilor li se recomanda sa consume trei litri de lichide zilnic, iar femeilor 2,2 litri. Cantitatile sugerate nu includ numai apa, ci lichide, in general. Pana si cafeaua, ceaiul, sucurile de fructe sau bauturile indulcite furnizeaza organismului mai multa apa, desi bauturile care contin zahar nu sunt, in general, recomandate. Aproximativ 20% din cantitatea de apa pe care o ingeram zilnic provine din alimente.

Riscul de coma, mai mare la sportivi
Hiponatremia (nivel redus de sodiu) e o problema mai rara decat deshidratarea, dar poate fi grava. Apare mai ales la atletii care consuma prea multa apa, diluand astfel nivelul de sodiu din corp.

„Pericolul consumului excesiv de apa este relativ scazut, deoarece un astfel de consum este greu de atins. Totusi, exista persoane cu comportamente obsesiv-compulsive in acest sens, precum si sportivi care efectueaza eforturi maximale, si de aceea consuma cantitati uriase de apa, care pot dilua nivelul electrolitilor sanguini, ajungandu-se la afectarea functiilor musculare, cerebrale si cardiace”, avertizeaza nutritionistul Lygia Alexandrescu. Simptomele includ de regula dureri de cap, ameteli, oboseala, greata, dar se poate ajunge la coma.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

hidratare zilnica reguli hidratare
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Wow.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2160 (s) | 23 queries | Mysql time :0.034591 (s)