News Flash:

Cum sa scapi de insomnie in perioadele de stres maxim

8 Martie 2018
1033 Vizualizari | 0 Comentarii

Stresul afecteaza calitatea vietii, iar multi dintre oamenii stresati ajung sa aiba probleme de somn. Organismul elibereaza in momentele tensionate cortizol, un hormon care actioneaza ca raspuns la stres, dar el poate fi prezent in corp intr-o cantitate mai mica sau mai mare. Iata cum imbunatatesti calitatea somnului cand esti stresata:

Evita cafeaua
Cafeaua este bauta pentru mentinerea nivelului de energie, dar cantitatea de cofeina prezenta in bautura poate afecta calitatea somnului. Nu o data s-a imtamplat sa nu poti adormi pentru ca ai baut o ceasca de cafea dupa-amiaza, nu-i asa? Alege in schimb ceaiul verde. Este adevarat ca si el contine cofeina, dar intr-o cantitate mult mai mica. Ceaiul verde este o optiune buna datorita antioxidantilor pe care-i contine.

Mananca alimente care induc starea de somnolenta
Produsele alimentare bogate in proteine si carbohidrati complecsi pot induce nevoia de somn. Bea o cana de lapte fiert in care adaugi o lingura de miere. Alte optiuni sunt: peste, paste, banana, soia, strugure etc.

Citeste si 8 obiceiuri periculoase pe care toata lumea ar trebui sa le evite inainte de a merge la culcare

Practica cateva exercitii de respiratie
Respiratiile adanci ajuta la eliminarea stresului si imbunatatesc calitatea somnului. Trage aer in piept si tine-l pentru cateva secunde, dupa care elibereaza din plamani. Continua sa faci asa de mai multe ori. Te vei simti mai relaxata si vei reusi sa adormi mai repede.

Fa-ti un dus cu apa calda
Pune in apa calduta o jumatate de cana de sare de mare si cateva picaturi de ulei esential. Magneziul din sare relaxeaza pielea si te ajuta sa te eliberezi de emotii, incarcandu-te cu energia necesara pentru reducerea stresului.  Stai in apa calda mai mult de 20 de minute.

Dormi in timpul zilei
Acest obicei nu este recomandat persoanelor care lucreaza in timpul zilei, dar o poti face in weekend. Somnul din timpul zilei este mult mai calitativ, ajutandu-te sa te eliberezi de stresul acumulat peste zi.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

evita cafeaua
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Wow.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1574 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013062 (s)