News Flash:

6 alimente pe care trebuie sa le mananci la o anumita ora ca sa slabesti

25 Martie 2019
9116 Vizualizari | 0 Comentarii

In efortul de a ajunge la greutatea mult visata, renuntam complet la anumite alimente. Dar daca ti-am spune ca mai important decat ceea ce mancam este ora la care mancam? Pentru a nu mai numara caloriile, urmeaza cateva reguli simple. De exemplu, alimentele de la micul dejun trebuie consumate in prima parte a zilei, nu noaptea, pentru ca asa vei avea mai multe sanse de a utiliza acest „combustibil“ pentru productia de energie. Consuma carbohidratii pana la ora 16:00, iar daca vrei o gustare, opteaza pentru ceva nutritiv, in locul caloriilor goale.

Iata care sunt orele potrivite pentru a consuma anumite alimente:

Cereale – de la 7:00 la 10:00

Ovazul este ideal pentru prima masa a zilei.  Numeroase studii confirma faptul ca un mic dejun bogat in fibre contribuie la mentinerea unei satietati de durata, ceea ce ne salveaza de gustarile excesive si impulsive. Cu toate acestea, nu toate cerealele sunt la fel de utile. De exemplu, cerealele „goale” care nu necesita gatire sau se prepara instant in doar cateva minute, contin doar carbohidrati si nimic mai mult. Este mai bine sa alegeti cerealele integrale, care trebuie gatite timp de cel putin 10 minute. Hrisca, orezul si alte cereale cu continut ridicat de carbohidrati ar trebui sa fie consumate tot dimineata, dar dintr-un alt motiv: digerarea si „arderea” carbohidratilor dureaza mult timp, altfel riscati sa fie depozitate la nivelul taliei si al soldurilor.

Nuci si seminte – de la 8:00 la 12:00

In ciuda continutului ridicat de calorii si a continutului ridicat de grasimi, nucile contribuie la prevenirea cresterii in greutate. Corpul nostru absoarbe doar o parte din grasime de la ele. Cu toate acestea, toti cei care isi urmaresc greutatea ar face bine sa le consume inainte de pranz, ca  pe o gustare sau un supliment la micul dejun.

Fructe – de la 8:00 la 12:00

Persoanele care mananca o multime de fructe si legume in timpul zilei tind sa cantareasca mai putin si sunt mai putin susceptibile de a castiga in greutate. In loc sa consumati fructe separat, este mai bine sa le consumati la masa principala sau ca o gustare in combinatie cu alimente bogate in proteine, fibre sau grasimi. Fructele contin o multime de fibre, care ne ajuta sa ramanam plini, sa nu mancam prea mult si sa ne abtinem de la mai multe alimente bogate in calorii. Aici se aplica aceeasi regula: daca mancati cantitati mari de carbohidrati seara cand sunteti mai putin activi, cea mai mare parte a zaharului poate fi depozitata ca grasime.

Legume – toata ziua

Legume verzi – ardei gras, broccoli, telina, sparanghel, varza, verdeata – cei care isi doresc sa slabeasca le pot manca  toata ziua, pentru ca acestea contin mai putina fructoza si mai putine calorii. Cartofii se consuma cel mai bine numai inainte de amiaza (datorita continutului caloric ridicat si a continutului ridicat de amidon) in forma fiarta sau coapta si nu in fiecare zi. Se recomanda sa se manance pana la ora 17:00

Branza – intre orele 14:00 si 16:00

Branza si alte produse lactate sunt cunoscute ca fiind bogate in proteine ​​- substante importante pentru pierderea in greutate. Ele reduc pofta de mancare si cresc metabolismul. Gustarile bogate in proteine, cum ar fi iaurtul, branza de vaci si branza, ajuta la reducerea senzatiei de foame, astfel incat seara sa mancati mai putin. Prin urmare, este o idee buna sa mancati astfel de alimente ca o gustare intre mesele principale.

Carne – de la 15:00 la 18:00

Datorita continutului ridicat de fier, carnea este o hrana grea, deci este recomandabil sa o consumati inainte de ora 18:00 alaturi de legume, pentru a facilita digestia. Aceasta recomandare nu este despre scaderea in greutate, ci despre timpul necesar pentru digerarea alimentelor. Daca mancati carne, aveti nevoie de 2-5 ore pentru a o digera.

Acest articol este pur informativ. Se recomanda consultarea unui medic.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

regim slabit dieta slabit
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Wow.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1741 (s) | 34 queries | Mysql time :0.019938 (s)